Qualsevol moviment que suposi un esforç: feines de la llar; caminar; pujar escales; treball físic a la feina; anar en bicicleta; els diferents esports.

A la feina; a casa; a l'hort o al jardí; quan us desplaceu; durant el temps de lleure.

Córrer; futbol; bàsquet; volei; hoquei; tennis; aeròbic; spinning; exercicis amb pesos; arts marcials; saltar a corda; pujar una muntanya; cavar a l'hort; professions molt físiques com cavar o de càrrega com portar maons; caminar o pujar escales portant pes.

Cal sumar el temps de totes les estones del dia que hagin superat els 10 minuts.

Classes de gimnàstica de manteniment; d'estiraments; de ioga; de gimnàstica a l'aigua; d'aeròbic suau; exercicis amb pesos lleugers; golf; natació; balls de saló; passejar en bicicleta; skateboard; feines de la llar com: netejar vidres; fregar el terra; moure mobles; professions com pintor (parets); mecànic de cotxes; manobre; lampista; carter.

Totes les estones que camineu: anar a treballar; a comprar; a buscar els nens a l'escola; a passejar; a passejar el gos; a fer gestions a la pròpia feina.

L'estona que esteu asseguts a la feina; a casa; al cotxe; a l'autobús; al tramvia; al metro o al tren.